Keine Angst mehr im Alltag – Strategien für echte Notfälle lernen
Selbstverteidigung für Frauen – vom ersten Warnzeichen bis zur Reaktion
28 Videolektionen mit Irmi Weckauf-Hanzal: Situationen früh erkennen, mit Stimme und Haltung Grenzen setzen, wenige Techniken ohne Kraftaufwand – und 13 reale Szenarien.
28
Lektionen
3
Kapitel
2 h 15 min
Material
SAMI Selbstverteidigung für Frauen
Früh erkennen. Stimme, Haltung, Abstand. Antworten auf echte Situationen.
Aufgebaut auf mehr als 25 Jahren SAMI-Selbstverteidigung, konzentriert sich dieser Kurs auf das, was den Ausgang wirklich verändert: eine Situation früh lesen, Stimme und Haltung zur Abschreckung einsetzen, den richtigen Abstand halten – und wenn das alles nicht reicht, eine kleine Auswahl an Techniken, die ohne Kraft funktionieren. Das letzte Kapitel geht reale Szenarien durch, vom Verfolgtwerden bis zur Belästigung am Arbeitsplatz.
Was du mitnimmst
Das wirst du können.
Gefahr früh erkennen
Mit dem 5-A-Notfallplan und ohne die fünf größten Mythen erkennst du, wann eine Situation kippt – und was dann zu tun ist.
Grenzen setzen, bevor es körperlich wird
Stimme, Körpersprache und Abstand bewusst einsetzen – und wissen, wie du dich aus einer Situation entfernst.
Wenige Techniken, die ohne Kraft wirken
Universal Cover, Schlag mit offener Hand, Hammerfaust, Tritt und Kniestoß – gezielt auf die Schwachstellen des Angreifers.
Was dieser Kurs verändert
Das Problem
Ratschläge, die bei „Pass auf dich auf“ enden
Ein „Sei vorsichtig“ ist kein Plan. Ohne konkrete Reaktion bleibt eine unklare Situation unklar.
Früh erkennen
Wie gefährliche Situationen entstehen, woran du die Warnzeichen erkennst und welche Mythen über Selbstverteidigung dir im Weg stehen.
Das Problem
Techniken, die Kraft brauchen
Alles, was voraussetzt, größer oder stärker zu sein, versagt genau gegen den Gegner, für den es gedacht war.
Stimme, Haltung, Abstand
Deine stärksten Werkzeuge wirken vor dem Kontakt – bewusst eingesetzt, machen sie dich zu einem Ziel, das man lieber nicht auswählt.
Das Problem
Alles beginnt erst beim Körperlichen
Die meisten Kurse setzen dort an, wo die Konfrontation schon passiert ist – und überspringen die Phase, in der sie sich noch vermeiden lässt.
Antworten auf echte Situationen
Verfolgt werden, ein Entführungsversuch, Belästigung beim Joggen oder im Büro: Jedes Szenario wird mit einer konkreten Reaktion durchgespielt.
Für wen dieser Kurs ist
Und für wen nicht.
Das ist dein erster Selbstverteidigungskurs
Er beginnt vor dem körperlichen Teil: warum Selbstverteidigung funktioniert, was die gängigen Mythen falsch machen und was dich im Alltag wirklich schützt.
Du willst seltener als Ziel ausgewählt werden
Stimme, Körpersprache, Haltung und Abstand werden als eigene Werkzeuge behandelt – der Teil der Selbstverteidigung, der vor dem Kontakt wirkt.
Du willst Antworten auf echte Situationen
Das letzte Kapitel spielt 13 Situationen durch – Verfolgung, Parkplatz, Auto, Bar, Büro bis hin zu häuslicher Gewalt. Jede mit einer konkreten Reaktion.
Nicht der richtige Kurs, wenn
- Du suchst eine Kampfkunst, die du langfristig trainierst – dieser Kurs ist ein gezielter Einstieg in deine persönliche Sicherheit.
- Du willst Sparring und Wettkampfvorbereitung – hier geht es darum, Konfrontationen zu vermeiden und zu beenden.
Dein Instruktor
Irmi Weckauf-Hanzal
Gründerin & Head Instructor von SAMI Combat Systems · gründete SAMI 2001 mit Peter Weckauf · Schwerpunkt Selbstverteidigung für Frauen
Irmi unterrichtet Krav Maga und Selbstverteidigung für Frauen, bildet SAMI-Instruktoren aus und berät Unternehmen in Sicherheitsfragen. Ihr Grundsatz: Gutes Training fordert dich, ohne dich zu überfordern.
Der Aufbau
3 Kapitel, Schritt für Schritt.
Jedes Kapitel baut auf dem vorigen auf – ein geführter Weg durch den ganzen Kurs.
- Lektionen
- 28
- Kapitel
- 3
- Videomaterial
- 2 h 15 min
01Einführung in die Selbstverteidigung für Frauen5 Lektionen
Beginne deinen Weg mit den Grundlagen der Selbstverteidigung. Erfahre, warum es sich lohnt, SAMI-Selbstverteidigung zu lernen, und räume mit den fünf größten Mythen über Selbstverteidigung auf.
02Grundlagen10 Lektionen
Lerne die Grundbausteine des Selbstschutzes. Nutze deine Stimme zur Abschreckung und setze Körpersprache und Haltung ein, die Selbstsicherheit ausstrahlen. Du lernst, in Konfrontationen den richtigen Abstand zu halten …
03Angriffsszenarien13 Lektionen
Wende deine Fähigkeiten in realen Szenarien an. Vom Verfolgtwerden über die Flucht aus einer Entführung bis zur Belästigung beim Joggen oder im Büro: Dieses Kapitel bietet Strategien für verschiedene Situationen …
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- Community
Häufige Fragen
Wie starte ich den Kurs?
Melde dich nach dem Kauf einfach auf der Plattform an – der Kurs ist sofort verfügbar. Du musst nichts herunterladen.
Wie lange dauert der Kurs?
28 Videolektionen mit zusammen rund 2 Stunden 15 Minuten, jede zwischen einer und zehn Minuten lang. Du arbeitest in deinem Tempo und kannst jede Lektion beliebig oft wiederholen.
Welche Themen behandelt der Kurs?
Drei Kapitel: • Einführung: warum SAMI-Selbstverteidigung, wie du den Kurs nutzt, der 5-A-Notfallplan und die fünf größten Mythen • Grundlagen: Stimme, Körpersprache und Haltung, Abstand, Flucht, Universal Cover, Schwachstellen, Schlag mit offener Hand, Hammerfaust, Tritt in den Unterleib, Kniestoß • Angriffsszenarien: Verfolgung, Entführung, Belästigung beim Joggen, in der Bar und im Büro, Manspreading, Angriffe im Auto, an der Tür und auf dem Parkplatz, Umklammerung, Würgegriff, häusliche Gewalt
Bekomme ich nach Abschluss des Kurses ein Zertifikat?
Nein, es gibt kein formales Zertifikat, denn der Kurs dreht sich um echten Selbstschutz und persönliche Entwicklung, nicht um Prüfungen. Was du gewinnst, sind Selbstvertrauen, Aufmerksamkeit und praktische Fähigkeiten.
Kann ich den Kurs ohne Trainingspartner machen?
Ja. Die meisten Übungen sind für das Training allein zu Hause gedacht. Einige Drills kannst du später mit einem Trainingspartner machen, sie sind aber optional.
Was, wenn ich Fragen habe oder Hilfe brauche?
Stell deine Frage über eine Support-Anfrage in der Plattform – unser Team antwortet dir dort.
Brauche ich eine spezielle Ausrüstung?
Nein. Du kannst in Alltagskleidung trainieren, und alle Übungen lassen sich bei Bedarf mit einfachen Haushaltsgegenständen wie einem Kissen oder Handtuch machen. Bequeme Kleidung und ein wenig Platz zum Bewegen – mehr brauchst du nicht.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Mit dem einmaligen Kauf hast du lebenslangen Zugang zu allen Lektionen. Mit einer berechtigten SAMI-Mitgliedschaft stehen dir die Lektionen zur Verfügung, solange sie läuft. Du kannst jede Lektion beliebig oft wiederholen.
Für wen ist dieser Kurs?
Der Kurs ist speziell für Frauen jeden Alters und jedes Fitnesslevels gemacht. Du brauchst keine Vorerfahrung und keinen sportlichen Hintergrund – nur die Motivation, zu lernen, wie du dich schützt.
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